Trening Jacobsona

Trening Jacobsona, czyli progresywna relaksacja mięśniowa (PMR), to technika redukująca stres poprzez kontrolowane napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni. Została opracowana w latach 30. XX wieku przez Edmunda Jacobsona i znajduje zastosowanie w wielu obszarach psychoterapii oraz samopomocy. Jest skuteczna w obniżaniu poziomu stresu, poprawie jakości snu oraz łagodzeniu objawów lękowych. Technika ta jest również ceniona w terapii różnych stanów chorobowych, w tym chorób serca czy nowotworów, przynosząc ulgę w bólu, depresji oraz innych dolegliwościach psychosomatycznych.

Jest uzupełniającą techniką terapeutyczną przydatną dla wielu różnych grup osób:

• Osoby doświadczające chronicznego stresu – PMR pomaga zmniejszyć napięcie psychiczne i fizyczne poprzez naukę kontrolowania napięcia mięśniowego.
• Pacjenci z zaburzeniami lękowymi – Regularne praktykowanie PMR może łagodzić objawy lękowe, dając uczucie spokoju i kontroli.
• Osoby cierpiące na bezsenność – Relaksacja mięśniowa jest często zalecana jako metoda wspomagająca zasypianie i poprawiająca jakość snu.
• Pacjenci z bólem przewlekłym – PMR może pomóc w zarządzaniu bólem, zwłaszcza w przypadkach, gdy ból jest związany z napięciem mięśniowym.
• Osoby pracujące w warunkach wysokiego napięcia zawodowego – PMR jest skutecznym narzędziem do szybkiego obniżania poziomu stresu, co może poprawić ogólną efektywność w pracy.
• Sportowcy – Sportowcy mogą stosować PMR do zmniejszenia ryzyka urazów, poprawy wydajności i szybszej regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym.